أكتوبر 10, 2023الغاء امتحان الشهر لصفوف النقل

كيف اتخلص من الارق

                    

الأرق:-

هو اضطراب شائع لدي الكثير من الناس مما يؤدي الي صعوبة في النوم او عدم القدره علي الاستمرار في النوم الامر الذي يجعلك تستيقظ مبكرا مع شعورك بالارهاق وعدم القدره علي ممارسة حياتك اليوميه بشكل طبيبعي وتختلف ساعات النوم المطلوبه من شخص لاخر ولكن معظم البالغين يحتاجون الي 8 ساعات يوميا .

 انواع الارق :-

نعم للارق نوعان (الاول):-

 وهو ارق حاد وقصير المدي وهو ما قد يستمر مع الشخص عدة اسابيع او لبعض الايام وهو يحدث نتيجة صدمه مفاجئه او حادث .

( الثاني):-

 وهو الارق المزمن  وهو الذي يستمر لعدة  اشهر فقد يكون هو المرض الاساسي او يكون مرتبط بأخذ انواع معينه من الادويه تسببت في الارق. 

ما هي اعراض الارق؟

قد تظهر بعض الاعراض وهي:-

•   الشعور بالنعاس اثناء اليوم
• عدم الاستغراق في النوم ليلا
• الاحساس برغبه مستمره في النوم بعد الاستيقاظ
• عدم التركيز 
• التوتر والقلق والاكتئاب
• الاستيقاظ من النوم ليلا بلا سبب

اسباب الارق :-

من الممكن ان يكون الارق مرض اساسي او ان يكون مرتبط بظروف اخري .

• الأدويه : -

 قد يكون تناول انواع معينه من الادويه سبب في الارق مثل ادوية الضغط  و ادوية  انقاص الوزن والادويه المضاده للاكتئاب وبعض ادوية البرد والتي تصرف دون استشارة الطبيب.

• تناول الوجبات قبل النوم : -

يلاحظ ان تناول الاطعمه في وقت متأخر من الليل يسبب في شعور الفرد بعدم الراحه ويؤدي الي صعوبه في النوم .

• الضغط النفسي : -

قد يكون التفكير المبالغ فيه مثل التفكير في المستقبل او شئون الاولاد او المذاكره او الحاله المادية او افراد الاسره سبب رئيسي في الارق.

• عادات سيئه في النوم : -

الكثير منا يمارس بعض العادات السيئه التي تؤدي الي الارق في نهاية الامر مثل الجلوس علي السريراو استخدامه في العمل او استخدام اجهزة المحمول او الكمبيوتر او الالعاب الالكترونيه قبل النوم مباشرة او مشاهدة التلفزيون.

• تناول الكافيين او النيكوتين  : -

شرب القهوه والشاي والمواد التي تحتوي علي الكافين تؤدي الي صعوبة النوم او النوم بقلق فينصح بعدم شرب هذه المشوربات في وقت متأخر من المساء .

• حالات طبيه صعبه :-

 قد يكون بعض الامراض المزمنه سبب في الارق مثل السرطان او الربو او داء السكري او الزهايمر وايضا امراض القلب وما تسببه هذه الامراض من ألم.

وهل يعاني الاطفال والمراهقين من الارق ؟
نعم قد يشعر الاطفال والمراهقين  بالارق وذلك بسبب عدم رغبتهم في النوم مبكرا مما يحدث تاخر في الساعه البيولوجيه.

طرق بيسطه وسهلة لعلاج الارق :-

• الاضاءه الخافته وبذلك ينصح خبراء طب النوم بالاضاءه الخافته واغلاق الستائرلحجب اشعة الشمس وايضا استخدام اقنعة العين للاستمتاع بنوم عميق .

• الوساده الطبية :-

 ينصح باستخدام الوساده الطبيه اذا كنت تعاني من الام في الرقبه والظهر فهي تقلل الالم الناتج  وتصلح للاشخاص الذين ينامون علي ظهرهم ليتمعتوا بنوم عميق.

• انقاص الوزن:-

تعد السمنه سبب رئيسي من اسباب الارق حيث ان الاكسجين يجد صعوبه في الوصول الي الدم مما يؤدي الي الاستيقاظ  ليلا ويؤدي الي الاصابه ببعض الامراض منها امراض القلب فلذا يجب انقاص الوزن للتمتع بنوم بلا ارق.

• وضع جدول للنوم:-

 يؤكد اطباء طب النوم الي ضرورة وضع جدول زمني محدد للنوم ويجب ان يشمل ايام العطلات ايضا. حيث ان معدل النوم الطبيعي هو 8 ساعات وذلك كي تنتظم الساعه البيولوجيه والتي تساعد المخ علي افراز (الميلاتونين) وهو الهرمون المسئول عن النوم.

• التمارين الرياضيه :-

يؤكد خبراء طب النوم ان المواظبه علي التمارين الرياضيه تعالج الارق وان الوقت المناسب للتمارين هي وقت الظهيرة حيث ان ممارسة الرياضه ترفع درجة حرارة الجسم وتبدأ في الانخفاض مره اخري بعد 6 ساعات مما يؤدي الي الشعور بالنعاس.

• رياضة التأمل :-

اكدت الدراسه التي اجريت علي 30 شخص يعانون من الارق  ان رياضة التامل لها مفعول افضل من الحبوب المنومه وقد اوضح الخبراء ان اتباع هذا التأمل  يحد من التوتر الناتج عن الارق فيجب ممارسة هذه الرياضه قبل النوم بنصف ساعه ويجب ان تختار لنفسك وضع مريح يقلل من التوتر وان تراقب عملية التنفس بدقة.