اعراض واسباب نقص فيتامين "د" وطرق الوفايه منه
فيتامين "د":-
يعتبر فيتامين دال من اهم الفيتامينات علي الاطلاق لاهميته في اتمام العمليات الحيويه داخل جسم الانسان وهو احد العناصر القابله للذوبان في الدهون والحقيقه ان جسم الانسان يمكنه تصنيع فيتامين "د" عن طريق تعرضه لاشعة الشمس وبذلك لقب بفيتامين الشمس.
ما اهمية فيتامين "د" ؟
تكمن اهمية فيتامين "د" في انه متمم لجميع العمليات الحيويه بالجسم ولذلك فهو مهم :-
- تقوية العظام والوقايه من مرض الكساح .
- صحة القلب والاوعيه الدموية .
- ضبط ضغط الدم .
- تقوية الجهاز المناعي .
- صحة العضلات .
- يساعد علي نمو الخلايا .
- يقي من السرطان .
- يقي من القلق والاكتئاب .
- الوقايه من لين العظام .
- يقي من امراض الجهاو التنفسي مثل مرض الربو .
ما هي وظائف فيتامين "د" داخل الجسم البشري ؟
- يقي فيتامين "د" من أمراض الروماتيزم .
- يعمل علي التوازن بين الكاليسيوم والفسفور داخل الخلايا ويعمل علي تكوين البروتين الرابط بينهم .
- يعيد امتصاص الكاليسيوم والفسفور في الكليتين .
- له دور مهم جدا في ترسيب المعادن داخل العظام والحفاظ علي تركيزها .
- واخيرا هرمون الكوليستيرول الذي يقوم جسم الانسان بمساعدة الشمس بتحويله الي فيتامين "د" يتناسب عكسيا مع " الانسولين" الذي يقي من داء السكري.
ماهي اسباب نقص فيتامين "د" في الجسم ؟
- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي .
- عدم تناول الاطعمه التي تحتوي علي فيتامين "د" .
- او عدم امتصاص الجسم لفيتامين "د" .
- المصابون بمرض الكبد والكلي .
- الحوامل لانه من العناصر المفيده التي يحتاجها الجنين .
- الرضع اذا كان لبن الام فقير الي فيتامين "د" .
- امراض الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والتي تسبب سوء امتصاص الدهون .
ما هي مصادرفيتامين "د" ؟
يمكننا الحصول علي فيتامين "د" عن طريق :-
- التعرض لاشعة الشمس وهو اهم عنصر علي الاطلاق .
- البيض .
- زيت كبد السمك .
- الاسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل وسمك التونه .
- كبد اللحوم والدواجن.
ما هي اعراض نقص فيتامين "د" ؟
قد تكون اعراض نقص فيتامين "د" واضحه وقد تتشابه مع اعراض لامراض اخري ولكن سنوضح اهم الاعراض التي تظهر لنقصه :-
- ألام العظام وتكرار الكسور بها .
- ارتفاع ضغط الدم .
- تغير المزاج والقلق والاكتئاب حيث ان معظم الاشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين دال يعانون من الاكتئاب .
- ألام في العضلات حيث انه يقوم علي تقوية العضلات .
- هشاشة العظام .
- الشعور بالارهاق المستمر .
- التعرض لأشعة الشمس (الاشعه البنفسجيه) بشكل يومي مده لا تقل عن 15 دقيقه .
- تناول الاطعمه التي تحتوي علي فيتامين " د" .
- انقاص الوزن .
- المكملات الغذائيه وخاصا للاطفال .
- مراجعة التاريخ المرضي فأذا كان احد الاقارب يعاني من هشاشة العظام فلابد مارجعة الطبيب.