مصادروفوائد المغانسيوم للجسم
المغانسيوم من اهم العناصر التي يحتاجها الجسم البشري وتحتل المركز الرابع في ترتيب المعادن وهو ايضا من المعادن التي يستطيع الجسم تخزينها فيقوم بتخزين 50% في العظام والباقي منه يخزنه في خلايا الجسم و1% منه فقط في الدم.
حيث ان امتصاص المغانسيوم يكون عن طريق الامعاء الدقيقة ويعاد افرازه مره اخري عن طريق الكلي .
ويلاحظ ان الانسان البالغ يحتاج من 250 -350 ملغرام من المغانسيوم.
فوائد المغانسيوم :-
- يقي من مرض السكري .
- يحافظ علي عمل العضلات بشكل صحيح .
- يحافظ علي صحة القلب .
- يعزز جهاز المناعه ومقاومة الامراض .
- يحمي من الاصابة بهشاشة العظام .
- يحافظ علي صحة الجهاز العصبي والاعصاب .
- يعالج اضطرابات القلب والاوعيه الدموية .
- يساعد الجسم علي امتصاص الكالسيوم .
- يقي من مشاكل الصداع النصفي .
- يعتبر المغانسيوم من المعادن المفيدة جدا في التخفيف من اعراض ما قبل الحيض والارق وزيادة الوزن .
المصادرالتي تحتوي علي المغانسيوم :-
- الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان وبذور البطيخ السمسم و الذرة والجوز .
- الطماطم والبنجر والباميا .
- الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ والشبت .
- البقوليات بانوعها مثل الفول والفاصوليا والبازلاء والفول السوداني .
- الفواكه مثل التفاح والمشمش والموز .
- التوابل مثل البيريكا .
- اللحوم الحمراء .
- الشيكولاته .
- منتجات الالبان مثل اللبن الزبادي .
- البطاطا .
- عدم انتظام ضربات القلب ومن المؤكد ان عدم انتظام ضربات القلب قد يؤدي الي النوبات القلبية .
- الاصابه بالربو حيث اكد العلماء ان معظم المصابين بالربو يقل عندهم نسبة المغانسيوم .
- الاصابه بهشاشة العظام من الاعراض الواضحة لنقص المغانسيوم في الجسم لان قلة وجوده ف الجسم يقلل من وجود الكالسيوم .
- الامراض النفسية والاكتئاب والارق .
- تشنج العضلات .
- يؤدي نقص الماغنسيوم في الجسم الي ارتفاع ضغط الدم .
- فقدان الشهية .
- الغثيان.
- التقلبات المزاجية .