وضعيات النوم للحامل
منذ اليوم الاول للحمل ويبدأ التعب والالم وتواجه الام صعوبات قصوي لكي تنام ولان معظم الاوضاع ابحت غير مريحه .
ويرجع السبب الي عدم الارتياح في النوم الي ان الاعراض التي تمر بها المرأه الحامل في الثلاث شهور الاولي هي السبب الرئيسي لعدم شعور الحامل بالراحه في النوم علي اي وضع .
ومن الملاحظ ان افضل وضعيه للنوم في هذ المرحله هي النوم علي احدي الجانبين وخاصة الجانب الايسر مع ثتني الركبه .
ويمكنك ايضا في الثلاث الشهورالاولي النوم علي الظهر حيث ان بطنك لازالت صغيره وحجم الجنين لازال صغيرا وينصح الاطباء بالتعود علي احدي الجانبين حيث انك لن تستطيعي النوم علي الظهر في الشهور القادمه للحمل .
وضعية النوم في الشهر الرابع والخامس والسادس :-
فقد بدأ جسمك بالتعود علي اوجاع وهرومونات الحمل ومتاعبه ويلاحظ ان هذه الشهور هي من افضل شهور الحمل علي الاطلاق حيث تقل الاعراض المزعجه فيها
ومن المؤكد ان افضل وضعيات النوم في هذ المرحله هو النوم علي احدي الجانبين وخاصا الجانب الايسر حيث انه يسمح بنقل امدادات الدم والمواد الغذائيه للجنين من خلال المشيمه ولكي تتمتعي بنوم مريح اكثر يفضل وضع وساده بين ركبتيك كي لا تضغط علي العضلات فتشعرين بالالم .
- فاذا كنت تشعرين بالم في الفقرات ضعي وساده تحت بطنك .
- واذا كنت تشعرين بالم في الصدر وحرقه فضعي وساده تحت الجزء الاسفل من الجسم .
- يجب عليك تماما النوم علي البطن حيث انها وضعيه غير مريحه وخطر علي الجنين .
يلاحظ ان هذان الشهران من اصعب شهور الحمل حيث اقترب الحمل علي الانتهاء واقتراب وضعك لجنينك ويكون من الصعب بالنسبه لك النوم بشكل هادئ وعميق بسبب زياده في حجم جسمك ووزن جنينك .
وفي هذه المرحله يفضل الابتعاد تماما علي النوم علي الظهر كي لا تشعرين بالم وضيق في التنفس فيجب عليك النوم علي الجانب الايسر والتبديل بينه وبين الايمن ويفضل ايضا تجنب شرب المشروبات المدره للبول كي لا تزيد الرغبه في دخول الحمام .
افضل وضع مريح للنوم في الشهر التاسع :-
- نامي علي جانبك الايسر وضعي وساده تحت المنطقه التي تؤلمك في جسمك .
- تجنبي لبس الملابس غير القطنيه او الضيقه او انوم بحملات الصدر .
- استخدمي وساده مريحه لرفع جسمك في المكان الذي تشعرين بالام فيه .
- تجنبي تناول الاطعمه الثقيله او التي تحتوي علي الكثير من البهارات خلال وجبة العشاء .
- ابتعدي كل البعد عن الاجهزه الالكترونيه وخاصا قبل النوم بساعتين .
- التمارين البسيطه والخفيفه التي تقومين بها في منزلك .