النمو في الجسم ووظيفته
يفرز هرمون النمو بشكل طبيعي في الجسم ويعد من الاسباب الاساسيه لتمتع الشخص بصحه جيده .
هرمون النمواو ما يسمي (HGH) هو هرمون او بروتين له دور مهم جدا بالنسبه للانسان وللجسم البشري وتنتجه الغده النخاميه ويدخل في تكوين الجسم البشري واصلاح الخلايا والتمثيل الغذائي .
ويقوم هرمون النمو ايضا علي نمو العضلات وقوتها والقدره علي أداء التمارين الرياضيه .
ويساعد هرمون النمو علي التعافي السريع من الامراض وبذلك فأن انخفاض مستويات هرمون النمو في الجسم يزيد من خطر بالمرض ويزيد من فرص اكتساب الدهون .
متي يفرز هرمون النمو ؟
لقد اكد الخبراء ان 75 % من هرمون النمو يفرز اثناء النوم من اجمالي هرمون النمو الذي يفرز خلال اليوم و من الملاحظ انه يفرز في المرحله الثالثه من النمو اي في مرحلة النوم العميق اي في الساعه ما بعد النوم مباشرة .
اهمية هرمون النمو :-
يساعد هرمون النمو عند الاطفال في النمو العمودي ( اي الزياده الطوليه )
كما انه يساعد علي نمو كتلة العضلات والتقليل من الدهون في الجسم .
كما ان زيادة هرمون النوم يؤدي الي الضخامه او ( تضخم الاطراف) عند الاطفال والباغين .
اما نقص هرمون النمو عند الاطفال يؤدي الي ضعف النمو اما عند البالغين فيؤدي الي الشعور بعدم الراحه ويسبب زيادة نسبة الدهون في الجسم الي زيادة خطر الاصابه بأمراض القلب وضعف العضلات والعظام .
هل قلة النوم تؤثر علي هرمون النمو ؟
يؤدي قلة النوم علي التأثير علي أفراز هرمون النمو علي المدي البعيد لانه يفرز اثناء النوم كما ان قلة النوم تؤدي الي تقليل كمية هرمون النمو فيجب المحافظه علي اخذ قسط كافي من النوم علي الاقل من 8: 10 ساعات في الليل .
ما هي العوامل المؤثره علي افراز هرمون النمو ؟
الي جانب النوم المنتظم وممارسة الرياضه فهناك عوامل اخري مؤثره علي افراز هرمون النمو .
- اقتراب موعد البلوغ .
- التوتر .
- انخفاض مستوي الغلوكوز في الدم .
- النوم مبكرا :-
- عدم تناول الوجبات قبل النوم :-
- ممارسة الرياضه بانتظام .
- التقليل من تناول الدهون .
- الصوم المتقطع .
- النوم المنتظم
- التقليل من تناول السكر .