أكتوبر 10, 2023الغاء امتحان الشهر لصفوف النقل

 نصائح غاليه ومفيده 

بعد الولاده يكون نوم طفلك غير منتظم وايضا يكون نومك انت ايضا غير مريح لانك تحتاجين الاستيقاظ كل 3 ساعات علي الاكثر لتغير حفاضات طفلك وايضا لارضاعه الامر الذي يجعلك مرهقه وايضا لا تحصلين علي القسط الكافي من النوم المفيد لك لان قلة النوم او النوم المتقطع يجعلك اكثر عصبيه واكثر توترا .

فأليك بعض النصائح التي قد تفيدك في تنظيم نومك انت وطفلك في الاسابيع ما بعد الولاده .

نصائح للامهات لتنظيم النوم :-

• تذكري دائما ان النوم مهم جدا لصحتك وصحة طفلك ولذلك استغلي اي فرصه ينام فيها طفلك واحصلي علي قسط م النوم فلا تشغلي بالك بالامور المنزليه (ترتيب الغرف / او تنظيف الحمام / غسيل الاطباق ) .

تخلصي من اي شعور بالذنب :-

 اذا ما قصرتي في واجباتك نحو ابنائك الاكبر سنا لانشغالك بالطفل الجديد فلا تشعري نفسك بالذنب لتقصيرك نحوهم او نحو زوجك وايضا من الضروري   ضبط مواعيد قيلولة الاطفال الاكبر سننا مع وقت نوم طفلك الرضيع فيكون وقت النوم واحد لكم جميعا وايضا حاوري اطفالك وعرفيهم انك في هذا الوقت قد تحتاجين مساعدتهم لاداء بعض الاعمال التي تخصك وطفلك اذا ما كانو فس سن يسمح لهم بتفهم الوضع جيدا .

• تدربي علي الاسترخاء :-

اذا لم يكن لديك الوقت الكافي للنوم او حتي اخذ قيلوله فحاولي ان تستمتعي بالاسترخاء لمده 15 دقيقه علي الاقل فيمكنك النوم علي السرير او حتي الجلوس مع اغماض العينين لهذه المده فقط سيساعدك في جديد نشاطك وخاصا اذا كررتي ذلك عدة مرات في اليوم .

• قللي من شرب الكافيين :-

من المعروف ان الكافيين الموجود في القهوه او الشاي يقلل ويؤثر سلبا علي نومك وايضا المشروبات الغازيه فحاولي التقليل من شربهم وخاصا في الليل حتي تستمتعي بنوم هادئ .

• الحمام الدافئ ليلا :-

استمتعي بحمام دافئ وخاصا ليلا وتناولي كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب الي الفراش حتي تنعمين بنوم عميق .

• افصلي صغيرك في غرفه منفصله :-

علي الاقل بعد مرور شهرين او ثلاثه من ولادته وتاكدي من نوم طفلك بعد اطعامه واشباعه واجعليه يرتدي ملابس مريحه وحفاظا جافه كي يحصل علي نوم هادئ وعميق ويجعلك تتمكنين من الحصول علي نوم هادئ وعميق .

• اجعلي طفلك يميز بين الليل والنهار :-

ففي اثناء النهار افتحي الستائر ليدخل الضوء الي الغرفه واصدري اصواتا في الغرفه وفي الليل اطفئ الانوار وابقي الغرفه هادئ يكي يتمكن طفلك من التمييز بين الليل والنهار وايضا عليك تثبيت روتين للنوم كل يوم .