نقص الفيتامينات في الحمل
عند بداية الحمل تحرص المرأه الحامل علي الاهتمام بغذائها وتناول طعام متوازن حتي تحمي نفسها وجنينها من اي عيوب او تشوهات .ومن ضمن هذه الفيتامينات فيتامين ( ب 9 ) والذي يؤدي نقصه لدي الحوامل الي حدوث تشوهات الاجنه .
ولكن كيف نعرف ان هذا الفيتامين ناقص في اجسامنا ؟
الحقيقه ان فيتامين ب ( 9 ) ليس اسما معروفا للكثير منا ولكن ما نسميه حمض الفوليك او الفولات وهو من الفيتامينات المهمه جدا للسيده الحامل ولجنينها ويجب عليهن معرفة الاطعمه التي تحتوي علي حمض الفوليك وله اهميه كبيره في تغذية النساء الحوامل .
المهام الرئيسيه التي يدخل قيها فيتامينن ب 9 :
- تعزيز جهاز المناعه .
- التخلص من التعب والارهاق .
- النمو وتكوين خلايا الدم الحمراء .
- تكوين انقسام الخلايا .
- نو الخلايا السليمه .
ويلاحظ ان حمض الفوليك هو الشكل الصناعي من فيتامين ب (9) وهو ضروري مكون رئيسي للفيتامينات ما قبل الولاده .
اين يوجد الفولات او حمض الفوليك ؟
- يوجد الفولات او حمض الفوليك بشكل رئيسي في الخضروات الورقيه والبازلاء والملفوف او ( الكرنب ) والقرنبيط والبقدونس والسبانخ والطماطم والبطاطا والجزر والبندق .
- ويوجد ايضا في البرتقال والليمون والموز والبطيخ والفراوله والتفاح .
- ويوجد ايضا حمض الفوليك في كل من الاطعمه الحيوانيه والنباتيه مثل الاسماك ( التونه ) .
- والكبد والبيض والحليب والزبادي .
- أما المصادر النباتيه فيوجد في البقوليات كالعدس والفاصوليا البيضاء .
ما هو الاحتياج اليومي من حمض الفوليك ؟
الجرعه الموصي بها من الفولات للبالغين هي 400 ميكرو غرام وينصح الاطباء ان النساء الحوامل او من يخططن للحمل بتناول من 400 الي 800 من حمض الفوليك يوميا .
علامات نقص حمض الفوليك في الجسم :
اذا كنت من الاشخاص الذيت يتبعون نظاما نباتيا في الطعام فيجب ان تلاحظ جيدا معدل فيتامين ب 9 في جسمك وابضا معدل فيتامين ب 12 حيث قد يؤدي هذا النظام الي نقص حمض الفوليك ويكون كبار السن ومتعاطي الكحول اكثر عرضه لنقص فيتامين ب 9 او حمض الفوليك في الجسم .
ومن ابرز علامات نقصه في الجسم ما يلي :-
- ضعف التركيز .
- اضربات النوم والقلق .
- الارهاق والاعياء .
- امراض الجهاز التنفسي .
- صعوبه في التنفس .