اسباب وطرق التخلص من الارق عند الحامل
الارق من المشكلات التي تؤرق الكثير من الناس ولكنه يكون مشكله اكبر عند الحوامل فما هي الاسباب الاصابه بالارق لدي الحوامل كيف يمكننا التخلص منه .
تعاني الكثير من السيدات الحوامل من اعراض الارق وذلك بسبب التغيرات التي تطرأ علي جسمها بسبب الحمل مما يجعلها اكثر عرضه للارق .
أسباب الارق عند السيدات :-
ان التغيرات التي تحدث في هرمون البروجستون يعد من اكثر الاسباب التي تؤدي الي اصابة الحوامل بالارق وقد يحدث هذا اما في الثلث الاول او الثلث الاخير من الحمل ويعد التغيرات الهرمونيه احدي الاسباب التي تغير نمط نوم الحوامل مما يؤثر علي نومها ليلا .
ان التبول المتكرر للسيدات الحوامل في النهار واثناء االليل تعد من الاسباب الهامه التي تؤثر علي الاستمتاع بنوم هادئ وعميق دون الشعور بالارق .
تتسبب الضغوط النفسيه التي تشعر بها السيدات الحوامل والقلق والتوتر بالشعور بالارق لثناء النوم مما يجعلك لا تنعمين بالنوم الهادئ .
مع تقدم الحمل وخاصا في الشهور الاخيره من الحمل وكبر حجم البطن بسبب كبر حجم الجنين وضغطه علي العمود الفقري قد يؤدي ذلك الي صعوبه في النوم والشعور الدائم بالارق حيث ان السيده الحامل لا تجد من الاوضاع المريحه للنوم التي تجعلها تنعم بنوم هادئ وعميق .
من الملاحظ اثناء الحمل ان المشيمه تفرز هرمونا يتسبب في ارتخاء الصمام الفاصل بين المعده والمرئ اثناء فترة الحمل مما يؤدي الي ارتفاع أحماض المعده وبالتالي الاصابه بالارق ليلا .
كيفية التخلص من الارق للسيده الحامل :-
- الحرص علي اختيار الوسائد المريحه :
للنوم واختيار الوضعيات التي تجعلك في وضع مريح يساعدك علي النوم مع غسل ملايات السرير مرتين اسبوعيا وترتيب السرير كل صباح مع رش معطر خفيف علي السرير مثل اضافة بعض قطرات من زيت اللافندر تحت الوساده او بجانب السرير او عن طريق تدليك جسمك بها يساعدك علي الاسترخاء ومن ثم النوم .
- الحرص علي ابعاد كل الاجهزه الالكترونيه :
بعيدا عنك وعن مكان النوم قبل النوم علي الاقل بساعه حتي تهيئ الجسم ومساعدته علي النوم م خلال افراز هرمون النوم والبعد كل البعد عن اي مصدر ازعاج او اي اصوات .
- من الضرور الحفاظ علي درجة حراره الغرفه التي تنامين فيها من حيث التهويه والدفئ .
- الاستحمام بالماء الدافئ :
ان الاستحمام بالماء الدافئ مده لا تقل عن 15 دقيقه يوميا يجعلك تشعرين بالاسترخاء لان الماء الساخن يهيئ العقل للنوم سريعا ويقلل من التوتر والقلق ويمكنك ايضا اضافة بعض قطرات من زيت اللافندر او زيت البابونج الي الماء الساخن حتي يقلل من اثر التوتر والقلق .
- تناول بعض المشروبات الدافئه :
مثل مشروب اليانسون والبابونج او الحليب الدافئ الخالي من الدسم حيث يساعدك علي الاسترخاء ويعمل علي تحفيز هرمون النوم .
- ارتداء الملابس المريحه :-
احرصي دائما علي ارتداء الملابس الفضفاضه القطنيه المريحه التي تساعدك علي النوم العميق والتخلص من الارق .
