أكتوبر 10, 2023الغاء امتحان الشهر لصفوف النقل

                                                              اطعمه صحيه وطبيعيه للام المرضعه 

تحرص الامهات وخاصا في فترة الرضاعه علي تناول المشروبات والاطعمه التي تدر الحليب لتغذية طفلها وتغذيتها ومن ضمن هذه الاطعمه .

• الشوفان :-

يعتبر الشوفان من اهم الاطعمه التي تفيد الام والرضيع علي حد سواء حيث تغذي الام وتدر الحليب للرضيع لاحتوائها علي الالياف الصناعيه والعناصر الغذائيه المفيده للجنين مثل الحديد والكاليسوم وهي من اهم العناصر التي تمد الجسم بالطاقه .

• الجزر :-

يعتبر الجزر من اهم الخضروات التي تفيد الطفل والام علي حد سواء حيث يحتوي علي نسبه كبيره من فيتامين (أ) والي جانب هرمون الفيتو استروجين التي تحتاجها الام المرضعه في فترة الرضاعه 

يحتوي الجزر علي البيتا كاروتين مما يعمل علي تحفيز انتاج الحليب للام المرضعه .

كما يعمل الجزر علي الوقايه من فقر الدم لدي الام المرضعات خلال فترات الرضاعه ولذلك ينصح بتناول 3 اكواب من عصير الجزر والبنجر قي الاسبوع .

• المكسرات :-

تسهم المكسرات في تعزيز ادرار اللبن لدي الام المرضعه وتحتوي علي نسبه كبيره من احماض الاوميجا 3 والبروتينات والزيوت الصحيه الغير مشبعه  وهي تعمل علي نمو دماغ الطفل الرضيع وتحسين جهازه المناعي .

تناول كوب من الحليب المضاف اليه المكسرات غير المملحه خلال وجبة الافطار له فائده كبري للام المرضعه والرضيع .

• الخضروات الورقيه :-

تعمل الخضروات الورقيه علي ادرار الحليب لدي الام المرضعه لاحتوائها علي نسبه عاليه من الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك ومن اهم هذه الخضروات (السبانخ - البقدونس - الشبت - الجرجير - والبروكلي - الملوخيه ) .

• الاغذيه الغنيه بالبروتينات :-

يجب علي الام المرضعه الحرص علي تناول الاغذيه التي تحتوي علي البروتين مثل (اللحوم الحمراء والبيضاء والبيض - والجبن ) 

كما يجب الحرص علي تناول المأكولات البحريه مثل سمك (السلمون الذي يحتوي علي اويجا 3 التب تحفز انتاج الحليب ) .