محتوي المقال :-
- اسباب القلق اثناء الامتحانات .
- الاسباب مابين الطبيعي والمرضي .
- كيفية التغلب علي القلق .
- كيف امنع نفسي من القلق .
القلق هو حاله نفسيه تسبب ضيق وقلق يمر بها الطالب اثناء فترة الامتحانات والحقيقه ان حالة القلق هو شعور صحي حيث انها تساعد الاشخاص علي البقاء يقيظين لتقديم افضل ما لديهم .
هو شعور بعدم استعداد الطالب للامتحان او شعوره بضيق الوقت مع عدم استكمال المذاكره او حتي عدم الانتهاء الجيد من المذاكرة .والحقيقه انه كلما زاد القلق الطبيعي زاد التركيزوالاداء كما جاء في قانون بركس دادسون والعكس صحيح كلما زاد القلق المرضي ادي الي قلة التركيز والانتباه .
ومن المفترض ان حالة القلق تزول تلقائيا مع الوقت اما اذا زادت الحاله سواء فلابد من طلب المساعده من المتخصصين .
من الاسباب الشائعة والهامه للخوف من الامتحان :-- توقع الفشل والرسوب .
- قلة ثقة الطالب بنفسه .
- الخوف من رد فعل الاهل .
- اعتقاد الطالب ان ما درسه خلال العام الدراسي قد نسيه .
- توقعات الاهل بحصول ابنائهم علي درجات عاليه في الامتحان مما يضغط نفسيا علي الطالب دون مراعاة قدراتهم العقلية .
- توبيخ الطالب لضرورة النجاح في الامتحان والا سيعاقب او يجازي .
- مقارنة الابناء بأقارنهم من الاقارب او الاهل ممن هم في نفس اعمارهم .
- فرض تخصص معين علي الطالب لا يناسب قدراته وميوله .
- مشاكل عائلية بين الاب والام تؤثر بالسلب علي اداء الطالب في الامتحان .
- عدم اعطاء الطالب الوقت الكافي كي يستعد للامتحان مما يضعه تحت ضغط نفسي وعصبي .
ما يجب علي الطالب فعله :-
- توفير جو هادئ ومريح للمذاكره وتهوية الغرفه جيدا بحيث تكون مليئة بالاكجسين والضوء المناسب .
- يجب علي الطالب قبل الامتحان عمل جدول لتسيهل المذاكره والمراجعه بشكل سلسل ويكون عمل الجدول في اليوم السابق للمذاكره .
- يجب تجميع المواد التي لم ينتهي الطالب من الانتهاء منها والقيام بمذاكرتها استعداد للمراجعه .
- يجب عليك ايها الطالب ان تكون جادا في المذاكرة منذ بداية العام الدراسي حتي لا تتراكم المواد الدراسيه .
- يجب عليك ان تعلم ان عدم ترتيب المذاكره والاهتمام بالمداومه عليها كي لا يسيطر عليك القلق والتوتر الغير طبيعي مما يؤثر عليك بالسلب .
- تمرن علي حل عدد اكبر من التمارين علي المواد الدراسية .
- يجب عليك ان تنام مبكرا وخصوصا ايام الامتحان كي تكون صافي الذهن ويكون عقلك قادرا علي استيعاب المراجعه والتحصيل الجيد .
- ركز علي نقاط ضعفك عند حلك للاسئله وقم بمراجعتها مرات لحين فهمها جيدا .
- ابتعد كل البعد عن تناول المنبهات الزايد عن اللزوم ( الشاي - القهوة - النسكافيه -المشروبات الغازية بجميع انواعها ) .
- الابتعاد عن الساعات غير المألوفه للمذاكره (الصباح الباكر - الساعات المتأخرة من الليل ) .
- عدم ترك مذاكرة المادة لليلة الامتحان لان قدرات العقل محدوده يجب تقسيم الماده علي وقت مناسب للمذاكرة فمن الاصح ان تذاكر 3 ساعات ثم ترتاح 10: 15 دقيقه ثم تذاكر 3 ساعات اخري وهكذا .
- روح عن نفسك بما تحب ( رياضه - قراءة - موسيقي ) .
- قم يوم الامتحان باكرا صل الصبح وتناول فطورك لان عدم تناول الافطار يؤثر بالسلب علي التركيز .
- عدم مراجعة المادة قبل الامتحان كي لا ترهق عقلك .
- عدم الافراط في تناول السكر والمشروبات التي تحتوي علي نسبه عاليه منه لانها تؤدي الي زيادة نسبة السكر في الدم .
للاهل دور ايجاب في تقليل القلق والتوتر لدي الطلاب اثناء الامتحانات منها ما يلي :-
- عدم اظهار القلق امام الطالب اوقات الامتحان .
- حث الطالب علي المذاكة بجد واجتهاد دون توبيخ او لوم .
- الامتناع نهائيا عن المقارنه بينه وبين اخيه او قريب له او زميله حتي لا تضعف ثقته بنفسه .
- التقليل من الزيارات العائلية وقت الامتحان .
- توفير جو عائلي ملئ بالهدوء والسكينه يساعده علي المذذاكره بشكل جيد .
- تشجيع الطالب منذ بداية العام الدراسي علي الاهتمام بالمذاكرة لانها سبيل النجاح والتفوق والوصول للهدف المنشود .